两招教你练出人鱼线

动起来、 · 发表于 2015-8-13 21:03:10

上腹部仰卧起坐
　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

　　下腹卷体动作
　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

　　侧腹旋转肌群
　　动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

　　抗力球侧腹训练
　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

天天向上在下 · 发表于 2015-9-25 15:40:15

哟，写的真好呀！

碧桂园 · 发表于 2015-9-25 17:06:25

踩踩，写的不容易！

金鼎房产 · 发表于 2015-9-25 18:36:11

踩踩，写的不容易！

安秀商贸 · 发表于 2015-9-25 22:15:46

安庆本地网不错！

会更好 · 发表于 2015-9-26 10:35:35

真心写的很好，不错

小华东 · 发表于 2015-12-28 12:42:40

给力，给力！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[健身塑形] 两招教你练出人鱼线