间歇运动训练的方法

体育健儿 · 发表于 2015-12-27 17:45:31

训练计划一：徒手无氧间歇
　　这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
　　每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
　　1. 自重深蹲

　　2. 俯卧撑

　　3. 仰卧起坐

　　训练计划二：哑铃无氧间歇
　　这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对Dumbbells的话，在家进行也可以。
　　每个动作做20秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
　　1. 哑铃推举

　　2. 哑铃俯卧撑

　　3. 弓步二头肌弯举

　　4. 持物转体

　　训练计划三：跳跃训练
　　3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如注。
　　每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

叶仔 · 发表于 2015-12-27 17:45:38

已转！

哥本哈根 · 发表于 2015-12-27 17:48:22

顶一个，不错

掌中花 · 发表于 2015-12-27 17:57:32

我收藏了

专业打酱油 · 发表于 2015-12-27 18:11:33

我就笑笑不说话！！！

亲爱的 · 发表于 2015-12-27 18:19:27

我和我的小伙伴都惊呆了

安庆大发 · 发表于 2015-12-28 13:33:39

我和我的小伙伴都惊呆了

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[健身塑形] 间歇运动训练的方法