10个原因告诉你为什么练不出腹肌

星期天

对男生来说最性感的腹肌是即使穿着衣服也若影若现，就像Supermam！



对女生来说马甲线更是性感自信的代名词！



腹肌的训练需要聪明的饮食加上正确的训练，从来没有速成的腹肌，当然除了下面这个方法。



网络上各种各样的视频、文章都在告诉你你如何获得六块腹肌。你当然需要知道应该做什么，但更应该知道不要去做什么，因为腹肌也许是身上最容易在训练中犯错的部位。



下面这10种腹肌训练中最常见的问题，看看你中枪没有？如果你可以最大程度或完全避免这类错误，你一定可以如期在镜子中看到自己的腹肌。



10个腹肌训练的常见错误

1忽视复合练习
如果你严格的做孤立腹肌的训练，你可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉、深蹲和挺举可以收紧你核心的每一寸，不要忘记在训练中加入它们。



2先做腹肌练习
你的腹肌处于你的核心部分，而恰恰是帮助你稳定身体的地方。如果你在训练前期就让他们疲劳了，在之后的想深蹲这类需要收紧腹肌的动作你可能要吃苦头了。大家都知道在深蹲时，核心的作用是为了保护你的脊柱，所以尽量在训练最后做腹肌练习。



3在饮食上偷懒
如何让腹肌浮出水面已经不再是秘密了：降低体脂。这可不是靠你每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，对不起，你可能永远看不到你的巧克力腹肌。



4专门为腹肌安排一堂训练课
15分钟足够。如果你已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。



5每天训练腹肌
腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。如果刺激的很到位，甚至可能需要两天。



6只做卷腹
还有什么比卷腹更好的动作吗？这可能是健身房最常听到的问题之一。的确，有很多动作比传统的卷腹来的有效。事实上，传统的卷腹是最低效率的腹肌训练，不要因为你可以在其他动作上做几百个就觉得没有效果。



7不注意动作形式
又来了，腹肌和你其他部位一样，注意你的动作，不要像在火上烤一样扭动，保证你的腹肌在每一次都参与其中。



8忘记你的下背部
核心区域分为前后和侧面三个部分。很多人忽视了下背部肌群（竖脊肌），像你训练其他肌肉一样锻炼它们。



9角度过于单一
你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉，但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。



10相信广告上的小把戏
你该不会真的以为仅仅站在那里抖两下就能看到腹肌了吧！它们的存在就是为了让那些购买的人踢自己的屁股。

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我怎么没看懂哦。。。

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